7 янв. 2016 г.

Гимнастика. Чтобы оставаться стройной...

..."Силуэт" советует:


1. Привстав на носки, поставить ноги на ширину плеч, развести руки в стороны. На ладони положить книги средней толщины. Медленно сдвинуть руки, затем снова развести. И так 10 раз. Расслабить руки, энергично встряхивая их.

2. Опуститься на колени, сесть на пятки. Руки сцепить за спиной: одна закинута за плечо, другая - из-под лопатки. Глубоко вдохнуть и выдохнуть. Наклоняясь вперед, коснуться лбом поля, , пробыв в этом положении 10 секунд. Повторить упражнение, сцепив руки за спиной через другое плечо.

3. Сидя на стуле, сильно вытяните вперед руки, пальцы переплетите. В течение 6 секунд прижимайте пальцы друг к другу. Для расслабления свободно опустите руки, 5 раз глубоко вдохните и выдохните.  Повторить 3 раза.



1. Стоя на коленях, медленно садитесь на пятки, одновременно вытягивая вперед руки. Подняться на колени, сесть на пятки - попеременно, то на правую, то на левую. Так 10 раз.

2. Лежа на животе, ухватиться за лодыжки. Вдохнуть, приподнять голову, плечи и ноги так, чтобы спина образовала по возможности правильную дугу. В таком положении постарайтесь пробыть несколько минут, делая при этом глубокие равномерные вдохи и выдохи.

3. Встать на колени лицом к стене, опираясь на нее горизонтально вытянутыми руками. Ступни упираются пальцами в пол. Вытянуть ступни прямо, не касаясь пола, чтобы между голенью и бедром образовался прямой угол. Положение выдерживать 6 секунд, вдыхая при этом так, чтобы выступали ребра и втягивался живот.


1. Встать, слегка опираясь спиной  о стену. Руки по швам. Резко поднять правое колено, опустить. Затем левое. Каждое движение повторить 10 раз.

2. Лежа на спине и опираясь на руки, поднимите вертикально тело и ноги. Подбородок прижат к груди. Медленно и глубоко вдохнуть и выдохнуть. Сначала старайтесь продержаться в таком положении хотя бы минуту. Затем увеличивайте время до 10 минут.

3. Стоя на коленях, опереться о стену широко расставленными руками. Поднять правую ногу так, чтобы вытянутая ступня и голень были параллельны стене, но не касались ее. Держать примерно 6 секунд, затем поменять ноги.


1. Стоять прямо, ноги вместе. Резко поднять левое колено, одновременно откинув насколько возможно правую руку назад (10 раз). То же проделать с другой ногой.

2. Лежа на спине, приподнимите колени, оставив ступни прижатыми к полу. Насколько возможно наклоните обе ноги влево, затем вправо. Верхняя часть туловища остается неподвижной. Дыхание глубокое. По 10 наклонов в каждую сторону.

3. Стоя на коленях, опереться о стену широко расставленными руками. Поднять слегка согнутую в колене правую ногу, по возможности вывернуть колено в сторону от себя. Между голенью и бедром левой ноги - 90 градусов. Держать 6 секунд. То же самое проделать с другой ногой.


1. Встать у стула, ноги вместе. Поставить правую ногу на стул. Наклоняясь вперед, коснуться руками левой ступни (10 раз). То же самое проделать с другой ногой.

2. Ноги вместе, руки на бедрах. Поднять левую согнутую в колене ногу под прямым углом. Затем выпрямить ногу и снова согнуть. Так 10 раз. То же - с другой ногой.

3. Стоя на коленях, опереться вытянутыми руками о стену. Поднять правое колено, прижать его к груди, выдержав 6 секунд, опустить ногу на скамеечку или сложенные у стены книги, с силой вытянуть руки вверх.


Журнал "Силуэт" начала 1970-х.


Комментариев нет:

Отправить комментарий

Related Posts Plugin for WordPress, Blogger...